Maigrir Intelligemment

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Contenu du programme complet

1. Bienvenue!
1. S'engager envers soi-même
2. Comprendre le fonctionnement de votre métabolisme
3. Le contrôle de soi et la persévérance
1. Montre cardio et balance à impédance
2. Installation de la balance Withings
3. Comment utiliser la balance Renpho - 1
4. Comment utiliser la balance Renpho - 2
1. INSTRUCTIONS
1. Questionnaire objectifs et santé
1. Comment créer votre compte et nous connecter
2. Comment utiliser MyFitnessPal
3. IMPORTANT
4. Pourquoi est-il si important de remplir votre journal alimentaire ?
5. Le journal alimentaire : le voir comme un outil d'apprentissage
1. Choisir votre protocole de test
2. Instructions du test de marche sur tapis roulant
3. Partie 1 : Protocole et rapport du test de marche sur tapis roulant (format papier)
4. Partie 2 : Transcrire vos données de protocoles de test sur tapis roulant (format électronique)
5. Instructions du protocole de test de marche sur terrain plat ou piste extérieure
6. Partie 1 : Protocole et rapport du test de marche sur terrain plat ou sur piste intérieure (format papier)
7. Partie 2 : Transcrire vos données de test de marche sur terrain plat ou piste extérieure.
1. Comment et à quelle fréquence inscrire vos résultats
2. Formulaire pour inscrire le résultat de vos pesées
1. Explications concernant vos rapports
2. Vos nouvelles habitudes de vie
3. Comprendre votre programme cardio
4. Échelle de perception de l'effort
1. Quand et comment augmenter votre apport calorique
1. Comment calculer votre dépense énergétique avec plus de précision
2. Tableau de calcul de la dépense énergétique (partie 1)
3. Tableau de calcul de la dépense énergétique (partie 2)
1. Une vision étrange qui prend tout son sens...
1. Comment est structuré votre programme d'entraînement pour les 12 premières semaines
2. Training musculaire global
3. Musculaire avec bande de résistance
4. Stretching et relaxation
1. Exploitons vos nouvelles capacités (instructions)
2. Programme haut du corps avec bande de résistance
3. Programme musculaire pour les jambes
4. Poids libres et poids du corps
1. Comprendre votre balance à impédance et à quelle fréquence vous peser
2. Balances à impédance suggérées
3. Balance standard et mesure du tour de taille
1. L'échelle de vos valeurs
1. La mise en place du processus les 3 à 4 premières semaines
1. Les 3 étapes pour reprendre le contrôle de votre poids
2. Vaincre l'obsession du poids
3. Le plan d'entraînement idéal pour perdre du poids
4. Trop d'exigences vous paralysent
5. La qualité alimentaire
6. Le choc
7. Comment nous changeons
8. La qualité alimentaire : entrevue avec Michel Lucas, Docteur en épidémiologie
1. Comprendre le processus de changement
1. Comment éliminer les possibilités d'échec
2. Quand votre objectif de perte de poids vous conduit à l'échec
1. Métabolisme de base 101
2. Le portrait des personnes qui réussissent
3. Les étapes de la perte de poids
4. Les révélations d'une cellule de gras rebelle
5. Le véritable but de l'exercice
1. Partie 1
2. Partie 2
3. Partie 3
1. Comment vaincre l'épuisement, la fatigue et le stress
1. Les comportements que vous devez répéter jour après jour
1. La composition corporelle - pourcentage de gras
1. Entrer en mode automatisation
1. Comment gérer efficacement les « exagérations »
2. Il faut cesser de démoniser les aliments que vous consommez
1. Ne jamais poursuivre un but négatif
1. La vie n'est pas un long fleuve tranquille
1. Si vous avez faim... Des changements s'imposent peut-être
1. L'importance d'apprendre à se détendre
2. Relaxation profonde
1. Ne faites plus jamais cette erreur
2. L'entraînement de haute intensité pour dépenser des calories : l'heure juste!
1. La motivation
1. L'étape cruciale
2. La poursuite d'un objectif irréaliste conduit toujours à l'échec
3. Les produits amaigrissants c'est une arnaque...
1. Notre corps est le reflet de qui nous sommes
1. La brutale vérité sur la perte de poids et la réussite personnelle
2. Qu'est-ce que le contrôle de soi
3. La meilleure solution possible
4. Une des bases de votre réussite
5. La perception de votre corps
6. Humble mais pas trop
1. Information sur le document
2. Valeur nutritives de quelques aliments usuels
1. Comprendre le stress
2. Les origines du stress
3. Le temps et son influence
4. Choisir le plus facile ou ce qui est le plus important
5. Un seul moyen pour réussir
1. Le manque de sommeil et son impact sur notre santé et notre métabolisme
1. L'hyperphagie : une question de réserves énergétiques
2. L'hyperphagie : une réponse biologique normale
3. Qu'est-ce qui vous vide de vos réserves énergétiques ?
4. La solution : en 6 étapes
1. Présentation
2. Pas encore des excuses...
3. Modifier ta structure de pensée
4. Ce petit bourrelet qui me rend malheureux
5. Il faut manger pour maigrir
6. Elle tient vraiment à trop s'entraîner
7. Roger éprouve de la difficulté à lâcher prise
8. En manque d'énergie ?
1. Glande thyroïde et métabolisme

About this course

$495.00
110 leçons
12 heures de contenu vidéo

Mot de bienvenue et comment débuter

Les 3 facteurs clés de la perte de poids

Les outils dont vous aurez besoin

Les 3 étapes initiales pour débuter votre plan

Étape 1 : Remplir le questionnaire objectifs et santé

Étape 2 : Le journal alimentaire MyFitnessPal

Étape 3 : Test de marche

Inscrire le résultat de chacune de vos pesées hebdomadaires

Comprendre vos rapports : Vos Nouvelles Habitudes de Vie et Votre programme cardio

Ajuster l'apport calorique en fonction de la dépense énergétique

Calcul de la dépense énergétique

Ma vision de l'entraînement musculaire

Programme d'entraînement (semaines 1 à 12)

Programme d'entraînement (semaines 13 à 24)

Utilisation d'une balance et à quelle fréquence vous peser...

Réfléchir à vos valeurs, vos priorités et le temps disponible

Le processus

Formation continue

Le processus de changement

Éliminer les possibilités d'échec

Formations pour mieux comprendre la perte de poids

BONUS : Comprendre mon métabolisme

Bonus : Comment vaincre l'épuisement, la fatigue et le stress

Les comportements à maîtriser

Retour sur la composition corporelle

Entrer en mode automatisation

Comment mieux gérer ton alimentation

La poursuite d'un but

Prendre note des facteurs qui influencent votre métabolisme

Le but n'est pas de souffrir de la faim

Relaxation

Pourquoi je trouve l'entraînement de haute intensité inutile

Ce qu'est la motivation

Paroles de sagesse

Les principes qui régissent notre vie

BONUS - Le contrôle de soi

Valeur nutritive de quelques aliments usuels

Le stress du temps et le sentiment d'urgence interne

Sommeil

Comprendre et mieux gérer l'hyperphagie

Discussions avec mes clients

L'impact des hormones sur votre métabolisme

About this course