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Contenu du programme complet

  • 1

    Mot de bienvenue et comment débuter

    • Bienvenue!

  • 2

    Les 3 facteurs clés de la perte de poids

    • L'importance de ces 3 facteurs dans le programme Maigrir Intelligemment

    • Facteur 1 : S'engager envers soi-même

    • Facteur 2 : Comprendre le fonctionnement de votre métabolisme

    • Facteur 3 : Le contrôle de soi

  • 3

    Les outils dont vous aurez besoin

    • Montre cardio et balance à impédance

  • 4

    Les 3 étapes initiales pour débuter votre plan

    • Questionnaire, test de marche et journal alimentaire

  • 5

    Étape 1 : Remplir le questionnaire objectifs et santé

    • Questionnaire objectifs et santé

  • 6

    Étape 2 : Le journal alimentaire MyFitnessPal

    • Comment créer votre compte et nous connecter

    • Comment utiliser MyFitnessPal

    • IMPORTANT

    • Pourquoi est-il si important de remplir votre journal alimentaire ?

  • 7

    Étape 3 : Test de marche

    • Choisir votre protocole de test

    • Protocole et rapport du test de marche sur tapis roulant

    • Protocole et rapport du test de marche sur terrain plat ou sur piste intérieure

  • 8

    À visionner ABSOLUMENT!

    • Je le répète : à visionner ABSOLUMENT

  • 9

    Inscrire le résultat de chacune de vos pesées hebdomadaires

    • Comment et à quelle fréquence inscrire vos résultats

    • Formulaire pour inscrire le résultat de vos pesées

  • 10

    Inscrivez-vous au Groupe Facebook

    • Groupe Facebook

  • 11

    Comprendre vos rapports : Vos Nouvelles Habitudes de Vie et Votre programme cardio

    • Explications concernant vos rapports

    • Vos nouvelles habitudes de vie

    • Comprendre votre programme cardio

    • Échelle de perception de l'effort

  • 12

    Ma vision de l'entraînement musculaire

    • Une vision étrange qui prend tout son sens...

  • 13

    Programme d'entraînement (semaines 1 à 12)

    • Comment est structuré votre programme d'entraînement pour les 12 premières semaines

    • Training musculaire global

    • Musculaire avec bande de résistance

    • Stretching et relaxation

  • 14

    Programme d'entraînement (semaines 13 à 24)

    • Exploitons vos nouvelles capacités (instructions)

    • Programme haut du corps avec bande de résistance

    • Programme musculaire pour les jambes

    • Poids libres et poids du corps

  • 15

    Utilisation d'une balance et à quelle fréquence vous peser...

    • Comprendre votre balance à impédance et à quelle fréquence vous peser

    • Balances à impédance suggérées

    • Balance standard et mesure du tour de taille

  • 16

    Réfléchir à vos valeurs, vos priorités et le temps disponible

    • L'échelle de vos valeurs

  • 17

    Le processus

    • La mise en place du processus les 3 à 4 premières semaines

  • 18

    Formation continue

    • Les 3 étapes pour reprendre le contrôle de votre poids

    • Vaincre l'obsession du poids

    • Le plan d'entraînement idéal pour perdre du poids

    • Trop d'exigences vous paralysent

    • La qualité alimentaire

    • Le choc

    • Comment nous changeons

  • 19

    Le processus de changement

    • Comprendre le processus de changement

  • 20

    Éliminer les possibilités d'échec

    • Comment éliminer les possibilités d'échec

    • Quand votre objectif de perte de poids vous conduit à l'échec

  • 21

    Formations pour mieux comprendre la perte de poids

    • Métabolisme de base 101

    • Le portrait des personnes qui réussissent

    • Les étapes de la perte de poids

    • Les révélations d'une cellule de gras rebelle

    • Le véritable but de l'exercice

  • 22

    BONUS : Comprendre mon métabolisme

    • Partie 1

    • Partie 2

    • Partie 3

  • 23

    Bonus : Comment vaincre l'épuisement, la fatigue et le stress

    • Comment vaincre l'épuisement, la fatigue et le stress

  • 24

    Les comportements à maîtriser

    • Les comportements que vous devez répéter jour après jour

  • 25

    Retour sur la composition corporelle

    • La composition corporelle - pourcentage de gras

  • 26

    Entrer en mode automatisation

    • Entrer en mode automatisation

  • 27

    Ajuster l'apport calorique en fonction de la dépense énergétique

    • Quand et comment augmenter votre apport calorique

  • 28

    Comment mieux gérer ton alimentation

    • Comment gérer efficacement les « exagérations »

    • Il faut cesser de démoniser les aliments que vous consommez

  • 29

    La poursuite d'un but

    • Ne jamais poursuivre un but négatif

  • 30

    Prendre note des facteurs qui influencent votre métabolisme

    • La vie n'est pas un long fleuve tranquille

  • 31

    Le but n'est pas de souffrir de la faim

    • Si vous avez faim... Des changements s'imposent peut-être

  • 32

    Relaxation

    • L'importance d'apprendre à se détendre

    • Relaxation profonde

  • 33

    Pourquoi je trouve l'entraînement de haute intensité inutile

    • Ne faites plus jamais cette erreur

    • L'entraînement de haute intensité pour dépenser des calories : l'heure juste!

  • 34

    Ce qu'est la motivation

    • La motivation

  • 35

    Paroles de sagesse

    • L'étape cruciale

    • La poursuite d'un objectif irréaliste conduit toujours à l'échec

    • Les produits amaigrissants c'est une arnaque...

  • 36

    Les principes qui régissent notre vie

    • Notre corps est le reflet de qui nous sommes

  • 37

    BONUS - Le contrôle de soi

    • La brutale vérité sur la perte de poids et la réussite personnelle

    • Qu'est-ce que le contrôle de soi

    • La meilleure solution possible

    • Une des bases de votre réussite

    • La perception de votre corps

    • Humble mais pas trop

  • 38

    Valeur nutritive de quelques aliments usuels

    • Information sur le document

    • Valeur nutritives de quelques aliments usuels

  • 39

    Le stress du temps et le sentiment d'urgence interne

    • Comprendre le stress

    • Les origines du stress

    • Le temps et son influence

    • Choisir le plus facile ou ce qui est le plus important

    • Un seul moyen pour réussir

  • 40

    Sommeil

    • Le manque de sommeil et son impact sur notre santé et notre métabolisme

  • 41

    Comprendre et mieux gérer l'hyperphagie

    • L'hyperphagie : une question de réserves énergétiques

    • L'hyperphagie : une réponse biologique normale

    • Qu'est-ce qui vous vide de vos réserves énergétiques ?

    • La solution : en 6 étapes