Fitness Club
Pour vous entraîner efficacement sans épuiser votre corps... Des exercices accessibles à tous et où le respect des capacités de votre corps est primordial.
Entraînez-vous efficacement et intelligemment
Pour vous entraîner intelligemment, sans vous épuiser ni vous blesser, je vous propose des programmes d'entraînement variés, une banque de 110 exercices individuels et des plans d'entraînement par objectif.
Profitez d'un ensemble de stratégies d'entraînement pour : perdre du poids, retrouver la forme, améliorer votre cardio, stimuler votre masse musculaire, améliorer votre souplesse.
Également, accédez à des programmes audio pour vous guider lors d'entraînement cardio en plein-air.
Le plaisir de s'entraîner
Il ne sert à rien d’épuiser votre corps. Pour obtenir des résultats, vous devez respecter ses capacités et le guider afin qu’il progresse naturellement.
Fitness Club vous propose des programmes destinés à vous procurer du plaisir à l’entraînement, tout en vous invitant à exploiter au maximum cette connexion fascinante entre le corps et l’esprit.
L’ensemble des programmes doivent être considérés comme une méditation en mouvement. Le moyen ultime de procurer à votre corps les bénéfices de mouvements effectuer intelligemment.
De nombreux programmes adaptés à toutes les circonstances de la vie quotidienne
Vous aurez accès à de nombreux programmes adaptés aux diverses situations de la vie.
Par exemple, il vous est possible de suivre un programme de 10 minutes que vous pouvez réaliser dans une chambre d’hôtel.
Je vous initierai à plusieurs types de programmes :
-Pour la perte de poids
-Souplesse.
-Endurance.
-Haut du corps.
-Bas du corps.
-Renforcement des abdominaux.
-Prévenir les maux de dos.
-Cardio.
-Musculaire.
-Avec bandes de résistance.
-Avec le poids du corps uniquement.
-Avec des poids libres.
-Et bien d'autres...
Votre Fitness Club : quelque soit votre objectif
Je vous accompagne ainsi à travers chacun de ces programmes afin que vous puissiez retrouver la forme, augmenter votre condition physique, maintenir votre motivation et établir cette fascinante connexion entre votre corps et votre esprit.
Avertissement
Introduction
Maintenir la connexion corps-esprit
Introduction
Structure du programme
Marche 25 minutes sur tapis roulant
Intervalles de basse intensité sur tapis roulant
Marche 20 minutes à l'extérieur
Structure de programme
Training musculaire global
Abdominaux fermes
Programme musculaire pour les jambes
Programme haut du corps avec bande de résistance
Structure du programme
Workout cardio pour brûler du gras
Étirements et méditation en mouvement
Karaté Cardio
Seulement de push-ups
Échauffement général
Workout cardio pour brûler du gras
Échelle de perception de l'intensité de l'effort
Marche 20 minutes à l'extérieur
Marche et course en intervalles de basse intensité (25 minutes)
Training musculaire global
Abdominaux fermes
Trois exercices simples pour les abdominaux
Poids libres et poids du corps
Musculaire général
Musculaire global avec bande de résistance
Douceur et intensité
Au ralenti
L'entraînement du bonheur
Endurance Musculaire
Muscles et souplesse
10 minutes le matin
Entraînement pectoraux, épaules, triceps
Programme d'intensité légère avec bande de résistance
Seulement des push-ups
Musculaire pour les jambes
Workout cardio pour brûler du gras
Marche 25 minutes sur tapis roulant
Intervalles de basse intensité sur tapis roulant
2 km style randonnée sur tapis roulant
20 minutes sur tapis roulant pour brûler du gras
Boxe 5 rounds de 2 minutes
Karaté-Cardio
Karaté Cardio 2
Stretching et relaxation
Étirement et méditation en mouvement
Note importante
Instructions pour les programmes d'entraînement avec exercices individuels
Programme musculaire classique pour débutant
Pectoraux - Ouverture des bras avec prise neutre (poids libres)
Pectoraux - Ouverture des bras sur ballon (poids libres)
Pectoraux - Ouverture des bras prise neutre sur banc incliné avec poids libres
Pectoraux sur fly machine
Pectoraux sur pec deck
Pectoraux - Push un décliné
Pectoraux - Push up sur ballon
Pectoraux - Push up
Développé sur banc
Développé incliné avec poids libres
Développé couché avec poids libres
Développé assis sur appareil
Adduction horizontale des bras avec bande de résistance
Adduction à 45 degrés des bras sur poulie (cross-over)
Extension des bras avec poids libres
Extension des bras avec bande de résistance
Flexion des bras avec bande de résistance
Flexion alternées des bras sur poulie
Flexion du bras coude à l'intérieur de la cuisse avec poids libres
Flexion des bras sur poulie
Flexion des bras sur poulie avec cable en V
Flexion des bras sur banc incliné avec poids libres
Flexion des bras sur appareil
Flexion des bras prise renversée
Flexion des bras en position assise (prise neutre avec poids libres)
Flexion des bras en position assise avec poids libres
Flexion des bras avec poids libres
Flexion des bras avec poids libres prise neutre
Flexion des bras avec barre
Flexion alternée des bras sur poulie
Traction sur poulie
Traction avec barre
Élévation latérale sur banc incliné
Élévation latérale sur appareil
Élévation latérale des bras avec poids libres
Élévation latérale des bras avec bande de résistance
Élévation latérale complète des bras avec bande de résistance.
Élévation frontale un bras à la fois avec poids libres
Élévation frontale avec poids libres
Élévation frontale avec barre
Développement avant sur Smith Machine
Développé au-dessus de la tête sur appareil
Développé au-dessus de la tête avec poids libres
Élévation des épaules sur smith machine
Élévation des épaules sur poulie
Élévation des épaules sur appareil
Élévation des épaules avec poids libres
Flexion de l'épaule avec bande de résistance
Traction sur poulie horizontal
Pull-up
Flexion de l'épaule sur poulie (tirer vers le bas)
Flexion de l'épaule avec bande de résistance
Flexion des épaules sur poulie
Élévation des épaules avec poids libres
Élévation des épaules sur appareil
Élévation des épaules sur poulie
Élévation des épaules sur smith machine
Adduction des omoplates sur poulie
Adduction des omoplates avec poids libres
Adduction des omoplates sur appareil
Adduction des omoplates avec barre en T
Adduction des omoplates avec bande de résistance
Fentes
Chaise au mur avec ballon
Leg press horizontal
Leg press assis
Flexion-extension sur Smith Machine
Flexion-extension hack squat
Flexion-extension des jambes (squat avec poids libres)
Flexion de jambe avec bande de résistance
Flexion du genou sur poulie
Flexion du genou sur appareil en position assise
Flexion des jambes sur appareil
Flexion plantaire sur leg press assis
Flexion plantaire sur appareil
Flexion plantaire escalier
Adduction de la jambe au sol
Adduction des jambes sur ballon
Flexion des jambes sur appareil
Adduction de la jambe sur poulie
Adduction de la jambe avec bande de résistance
Adduction de la jambe au sol
Élévation latérale du genou
Élévation latérale de la jambe
Abduction des jambes sur appareil
Abduction de la jambe sur poulie
Rotation du tronc avec medicine ball
Flexion du tronc au sol avec medicine ball
Flexion latérale du tronc avec poids libres
Flexion du tronc sur ballon
Flexion du tronc sur ballon (crunch)
Flexion du tronc croisée sur ballon
Rentrer les jambes sur ballon suisse
Rentrer les jambes sur ballon suisse (muscles obliques)
Jacknife sur ballon
Flexion du tronc (crunch incliné)
Flexion du tronc croisée sur ballon (crossover crunch)
Flexion avec rotation du tronc (crunch incliné)
Élévation des jambes sur banc vertical
Élévation des jambes (crunch renversé)
Élévation croisée sur ballon suisse (muscles obliques)
Extension du dos au sol
Extension du dos sur banc plat
Extension du dos sur appareil
Extension croisée bras-jambes au sol