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Pour vous entraîner efficacement sans épuiser votre corps... Des exercices accessibles à tous et où le respect des capacités de votre corps est primordial.

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Entraînez-vous efficacement et intelligemment

Pour vous entraîner intelligemment, sans vous épuiser ni vous blesser, je vous propose des programmes d'entraînement variés, une banque de 110 exercices individuels et des plans d'entraînement par objectif.

Profitez d'un ensemble de stratégies d'entraînement pour : perdre du poids, retrouver la forme, améliorer votre cardio, stimuler votre masse musculaire, améliorer votre souplesse.

Également, accédez à des programmes audio pour vous guider lors d'entraînement cardio en plein-air.

Le plaisir de s'entraîner

Il ne sert à rien d’épuiser votre corps. Pour obtenir des résultats, vous devez respecter ses capacités et le guider afin qu’il progresse naturellement.

Fitness Club vous propose des programmes destinés à vous procurer du plaisir à l’entraînement, tout en vous invitant à exploiter au maximum cette connexion fascinante entre le corps et l’esprit.

L’ensemble des programmes doivent être considérés comme une méditation en mouvement. Le moyen ultime de procurer à votre corps les bénéfices de mouvements effectuer intelligemment.

De nombreux programmes adaptés à toutes les circonstances de la vie quotidienne

Vous aurez accès à de nombreux programmes adaptés aux diverses situations de la vie.

Par exemple, il vous est possible de suivre un programme de 10 minutes que vous pouvez réaliser dans une chambre d’hôtel.

Je vous initierai à plusieurs types de programmes :

-Pour la perte de poids
-Souplesse.
-Endurance.
-Haut du corps.
-Bas du corps.
-Renforcement des abdominaux.
-Prévenir les maux de dos.
-Cardio.
-Musculaire.
-Avec bandes de résistance.
-Avec le poids du corps uniquement.
-Avec des poids libres.
-Et bien d'autres...

Votre Fitness Club : quelque soit votre objectif

Je vous accompagne ainsi à travers chacun de ces programmes afin que vous puissiez retrouver la forme, augmenter votre condition physique, maintenir votre motivation et établir cette fascinante connexion entre votre corps et votre esprit.

Contenu

1. Avertissement
2. Introduction
3. Maintenir la connexion corps-esprit
1. Introduction
1. Structure du programme
2. Marche 25 minutes sur tapis roulant
3. Intervalles de basse intensité sur tapis roulant
4. Marche 20 minutes à l'extérieur
1. Structure de programme
2. Training musculaire global
3. Abdominaux fermes
4. Programme musculaire pour les jambes
5. Programme haut du corps avec bande de résistance
1. Structure du programme
2. Workout cardio pour brûler du gras
3. Étirements et méditation en mouvement
4. Karaté Cardio
5. Seulement de push-ups
1. Échauffement général
1. Workout cardio pour brûler du gras
1. Échelle de perception de l'intensité de l'effort
2. Marche 20 minutes à l'extérieur
3. Marche et course en intervalles de basse intensité (25 minutes)
1. Training musculaire global
2. Abdominaux fermes
3. Trois exercices simples pour les abdominaux
4. Poids libres et poids du corps
5. Musculaire général
6. Musculaire global avec bande de résistance
7. Douceur et intensité
8. Au ralenti
1. L'entraînement du bonheur
2. Endurance Musculaire
1. Muscles et souplesse
2. 10 minutes le matin
1. Entraînement pectoraux, épaules, triceps
2. Programme d'intensité légère avec bande de résistance
3. Seulement des push-ups
1. Musculaire pour les jambes
1. Workout cardio pour brûler du gras
2. Marche 25 minutes sur tapis roulant
3. Intervalles de basse intensité sur tapis roulant
4. 2 km style randonnée sur tapis roulant
5. 20 minutes sur tapis roulant pour brûler du gras
1. Boxe 5 rounds de 2 minutes
2. Karaté-Cardio
3. Karaté Cardio 2
1. Stretching et relaxation
2. Étirement et méditation en mouvement
1. Note importante
2. Instructions pour les programmes d'entraînement avec exercices individuels
3. Programme musculaire classique pour débutant
1. Pectoraux - Ouverture des bras avec prise neutre (poids libres)
2. Pectoraux - Ouverture des bras sur ballon (poids libres)
3. Pectoraux - Ouverture des bras prise neutre sur banc incliné avec poids libres
4. Pectoraux sur fly machine
5. Pectoraux sur pec deck
6. Pectoraux - Push un décliné
7. Pectoraux - Push up sur ballon
8. Pectoraux - Push up
9. Développé sur banc
10. Développé incliné avec poids libres
11. Développé couché avec poids libres
12. Développé assis sur appareil
13. Adduction horizontale des bras avec bande de résistance
14. Adduction à 45 degrés des bras sur poulie (cross-over)
1. Extension des bras avec poids libres
2. Extension des bras avec bande de résistance
1. Flexion des bras avec bande de résistance
2. Flexion alternées des bras sur poulie
3. Flexion du bras coude à l'intérieur de la cuisse avec poids libres
4. Flexion des bras sur poulie
5. Flexion des bras sur poulie avec cable en V
6. Flexion des bras sur banc incliné avec poids libres
7. Flexion des bras sur appareil
8. Flexion des bras prise renversée
9. Flexion des bras en position assise (prise neutre avec poids libres)
10. Flexion des bras en position assise avec poids libres
11. Flexion des bras avec poids libres
12. Flexion des bras avec poids libres prise neutre
13. Flexion des bras avec barre
14. Flexion alternée des bras sur poulie
1. Traction sur poulie
2. Traction avec barre
3. Élévation latérale sur banc incliné
4. Élévation latérale sur appareil
5. Élévation latérale des bras avec poids libres
6. Élévation latérale des bras avec bande de résistance
7. Élévation latérale complète des bras avec bande de résistance.
8. Élévation frontale un bras à la fois avec poids libres
9. Élévation frontale avec poids libres
10. Élévation frontale avec barre
11. Développement avant sur Smith Machine
12. Développé au-dessus de la tête sur appareil
13. Développé au-dessus de la tête avec poids libres
1. Élévation des épaules sur smith machine
2. Élévation des épaules sur poulie
3. Élévation des épaules sur appareil
4. Élévation des épaules avec poids libres
1. Flexion de l'épaule avec bande de résistance
2. Traction sur poulie horizontal
3. Pull-up
4. Flexion de l'épaule sur poulie (tirer vers le bas)
5. Flexion de l'épaule avec bande de résistance
6. Flexion des épaules sur poulie
1. Élévation des épaules avec poids libres
2. Élévation des épaules sur appareil
3. Élévation des épaules sur poulie
4. Élévation des épaules sur smith machine
1. Adduction des omoplates sur poulie
2. Adduction des omoplates avec poids libres
3. Adduction des omoplates sur appareil
4. Adduction des omoplates avec barre en T
5. Adduction des omoplates avec bande de résistance
1. Fentes
2. Chaise au mur avec ballon
3. Leg press horizontal
4. Leg press assis
5. Flexion-extension sur Smith Machine
6. Flexion-extension hack squat
7. Flexion-extension des jambes (squat avec poids libres)
1. Flexion de jambe avec bande de résistance
2. Flexion du genou sur poulie
3. Flexion du genou sur appareil en position assise
4. Flexion des jambes sur appareil
1. Flexion plantaire sur leg press assis
2. Flexion plantaire sur appareil
3. Flexion plantaire escalier
1. Adduction de la jambe au sol
2. Adduction des jambes sur ballon
3. Flexion des jambes sur appareil
4. Adduction de la jambe sur poulie
5. Adduction de la jambe avec bande de résistance
6. Adduction de la jambe au sol
1. Élévation latérale du genou
2. Élévation latérale de la jambe
3. Abduction des jambes sur appareil
4. Abduction de la jambe sur poulie
1. Rotation du tronc avec medicine ball
2. Flexion du tronc au sol avec medicine ball
3. Flexion latérale du tronc avec poids libres
4. Flexion du tronc sur ballon
5. Flexion du tronc sur ballon (crunch)
6. Flexion du tronc croisée sur ballon
7. Rentrer les jambes sur ballon suisse
8. Rentrer les jambes sur ballon suisse (muscles obliques)
9. Jacknife sur ballon
10. Flexion du tronc (crunch incliné)
11. Flexion du tronc croisée sur ballon (crossover crunch)
12. Flexion avec rotation du tronc (crunch incliné)
13. Élévation des jambes sur banc vertical
14. Élévation des jambes (crunch renversé)
15. Élévation croisée sur ballon suisse (muscles obliques)
1. Extension du dos au sol
2. Extension du dos sur banc plat
3. Extension du dos sur appareil
4. Extension croisée bras-jambes au sol

About this course

$60.00 / 3 mois
157 leçons
14 heures de contenu vidéo

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Contenu

Bienvenue!

Entraînement par objectif

Objectif : Cardio remise en forme

Objectif : Entretenir ma musculature

Objectif : Explorer différentes qualités musculaires (cardio, souplesse et puissance)

Échauffement

Perte de poids

Entraînement en plein air (audio)

Programmes d'entraînement musculaire

Cardio et musculaire

Programmes courts

Haut du corps

Bas du corps

Cardio

Boxe et Karaté

Stretching

Programmes musculaires classiques (aves séries et répétitions)

Exercices individuels : Pectoraux

Exercices individuel : Triceps

Exercices individuels : Biceps

Exercices individuels : Épaules

Exercices Individuels : Trapèzes

Exercices individuels : Grand Dorsal

Exercices individuels : Trapèzes

Exercices individuels : Rhomboïdes (région des omoplates)

Exercices Individuels : Quadriceps (cuisses)

Exercices individuels : Ischio-Jambiers

Exercices individuels : Mollets

Exercices individuel : Adducteurs (jambes)

Exercices individuels - Abducteurs (fessiers)

Exercices individuel : Abdominaux

Exercices individuels : Région Lombaire

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