Contenu

    1. Pectoraux - Ouverture des bras avec prise neutre (poids libres)

    2. Pectoraux - Ouverture des bras sur ballon (poids libres)

    3. Pectoraux - Ouverture des bras prise neutre sur banc incliné avec poids libres

    4. Pectoraux sur fly machine

    5. Pectoraux sur pec deck

    6. Pectoraux - Push un décliné

    7. Pectoraux - Push up sur ballon

    8. Pectoraux - Push up

    9. Développé sur banc

    10. Développé incliné avec poids libres

    11. Développé couché avec poids libres

    12. Développé assis sur appareil

    13. Adduction horizontale des bras avec bande de résistance

    14. Adduction à 45 degrés des bras sur poulie (cross-over)

    1. Extension des bras avec poids libres

    2. Extension des bras avec bande de résistance

    1. Flexion des bras avec bande de résistance

    2. Flexion alternées des bras sur poulie

    3. Flexion du bras coude à l'intérieur de la cuisse avec poids libres

    4. Flexion des bras sur poulie

    5. Flexion des bras sur poulie avec cable en V

    6. Flexion des bras sur banc incliné avec poids libres

    7. Flexion des bras sur appareil

    8. Flexion des bras prise renversée

    9. Flexion des bras en position assise (prise neutre avec poids libres)

    10. Flexion des bras en position assise avec poids libres

    11. Flexion des bras avec poids libres

    12. Flexion des bras avec poids libres prise neutre

    13. Flexion des bras avec barre

    14. Flexion alternée des bras sur poulie

    1. Traction sur poulie

    2. Traction avec barre

    3. Élévation latérale sur banc incliné

    4. Élévation latérale sur appareil

    5. Élévation latérale des bras avec poids libres

    6. Élévation latérale des bras avec bande de résistance

    7. Élévation latérale complète des bras avec bande de résistance.

    8. Élévation frontale un bras à la fois avec poids libres

    9. Élévation frontale avec poids libres

    10. Élévation frontale avec barre

    11. Développement avant sur Smith Machine

    12. Développé au-dessus de la tête sur appareil

    13. Développé au-dessus de la tête avec poids libres

    1. Élévation des épaules sur smith machine

    2. Élévation des épaules sur poulie

    3. Élévation des épaules sur appareil

    4. Élévation des épaules avec poids libres

    1. Flexion de l'épaule avec bande de résistance

    2. Traction sur poulie horizontal

    3. Pull-up

    4. Flexion de l'épaule sur poulie (tirer vers le bas)

    5. Flexion de l'épaule avec bande de résistance

    6. Flexion des épaules sur poulie

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