Le volume et l’intensité de l’entraînement 

Un des aspects les plus trompeurs de l’entraînement est que la majorité des programmes élaborés reposent sur cette « croyance » voulant qu’un programme d’entraînement soit efficace en lui-même. 

Ainsi, les stratégies d’entraînement reposent principalement sur la manipulation de deux variables : le volume (durée par séance) et l’intensité (pourcentage du VO2max) de l’entraînement. Malheureusement, bien des personnes présument que cela est suffisant pour permettre une progression. 

En réalité, bien des programmes d’entraînement s’avèrent totalement inutiles. Car ils ne répondent pas au critère essentiel d’un véritable programme d’entraînement : favoriser l’adaptation. Ce qui veut dire permettre à votre corps de répondre à une plus haute demande sans vous fatiguer davantage. 

Ce programme sera donc élaboré en fonction de vos capacités actuelles afin de repousser les limites de votre endurance.

En quoi consiste votre programme d’entraînement personnalisé 

Je crois que je vous en ai assez dit et que vous comprenez bien quel genre de coach je suis. Le but de mon programme est de vous fournir tous les outils dont vous avez besoin afin de progresser (et non de vous épuiser). 

Dans ce processus d’entraînement, nous avons vous et moi des tâches à accomplir. Pour ma part, voici ma part du travail  : 

  1. J’évaluerai votre VO2max, vos zones d’entraînement et votre cinétique de dépense énergétique.
  2. J’élaborerai votre programme d’entraînement (sur une durée de 3 mois) en fonction de vos résultats.
  3. Je serai disponible par courriel pour répondre à vos questions et vous offrir le support nécessaire pendant 3 mois. 

De votre côté, vous devrez accomplir les tâches suivantes : 

  1. Définir avec précision votre objectif. 
  2. Lire et signer le formulaire de consentement libre et éclairé expliquant la nature du test de VO2max, les normes de sécurité à respecter et les risques potentiels pour votre santé inhérents à la réalisation de ce type de test. 
  3. Suivre le protocole de test de VO2max que je vous fournirai et respecter la procédure à la lettre (par mesure de sécurité). Vous devez ainsi avoir accès à un tapis roulant et être assistée d’une personne de confiance par mesure de sécurité et afin de collecter les données. 
  4. Ne pas vous prendre pour un superhéros et respecter votre programme d’entraînement.
  5. Placer votre santé et votre sécurité en tête de vos priorités. 
  6. Posséder un cardiofréquencemètre (ex. : Garmin, Polar, Suunto, etc.) afin de me donner accès à vos données en ligne. 

Mon but 

Vous permettre de repousser vos limites de façon stratégique, sécuritaire et intelligente. Il est interdit de vous épuiser (ou de détruire votre corps) dans l’espoir de vous surpasser. Vous devrez avant tout « apprendre » et accepter de courir différemment.

Contenu

  • 1

    Introduction

    • Votre santé et votre sécurité en priorité

    • Formulaire de consentement

    • Questionnaire Objectif et Santé

  • 2

    Test de VO2max

    • En préparation de votre test de VO2max

    • Protocole de VO2max

  • 3

    Préparation de votre programme

    • Délai avant la réception de votre programme d'entraînement

  • 4

    Support en ligne

    • Trois mois de support en ligne